TODO CICLO-INDOOR

PRÓXIMA FORMACION "CICLOINDOOR "22-0CTUBRE-2011

2011-09-09T01:48:00.000-07:00

Ya podeis descargaros algunas de mis sesiones,espero que os gusten y podais disfrutarlas en vuestras clases .....

2011-05-11T09:07:00.000-07:00

PODEIS DESCARGAROS ALGUNAS DE MIS SESIONES,AQUI TENEIS UNA DE LAS ULTIMAS QUE HE HECHO "CICLO-117", ESPERO QUE OS GUSTE Y PODAIS DSFRUTARLA . . Pincha el enlace y podras descargarla:
http://www.4shared.com/audio/6gBe1HPu/BERTABUESO-CICLO117.html

2011-01-12T01:37:00.000-08:00

Este Viernes de 18:30 a 20:30 hras de nuevo pedalearemos juntos durante 2 horas , 4 monitores, un recorrido por Pirineos . .60 min de cicloindoor con Eva y Berta Bueso y 60min de R.P.M con Ivan y Rodrigo ¿te lo vas a perder?
Jornada de puertas abiertas ¿te apetece venir?¿quieres traerte un amigo, un familiar? un fin de semana lleno de actividades que alli mismo te podras informar....!TE ESPERAMOS!

SESION CICLOINDOOR "NAVIDAD 2010"

2010-12-21T04:39:00.000-08:00

Como os prometi, aqui os dejo el enlace de descarga de la sesion de Ciclo-Navidad 2010, se trata de una sesion muy sencilla (ver gráfico) y sobre todo divertida , enfocada para estas fechas. A ver si os gusta....

!FELIZ NAVIDAD!

Pincha aqui:
http://www.4shared.com/audio/cs9PGevb/Navidad_2010-Comunidad_Cicloin.html

PROXIMO EVENTO CICLOINDOOR "SPINWORLD 2010"

2010-11-20T08:22:00.001-08:00

Bueno chicos ya no nos queda nada, ya lo tenemos ahi "18 diciembre" 4 horitas de cicloindoor o lo que es igual 240 minutos pedaleando, disfrutando, viviendolo al máximo !que mas le podemos pedir! y que grandes momentos vamos a compartir !lo que vamos a disfrutar juntos!!la que se va a liar en Talavera de la Reina!
Paco por fin voy a conocerte ,Luis !gracias por invitarme!Juan Carlos el primer reciclaje de Bestcycling !allí estaba yo! un gran abrazo para todos. . .. !!Nos vemossssssssssss en Talavera!!

No tengo palabras para poder expresar lo bien que me sentí junto a todos vosotros esa gran familia "spinworld". Luis eres encantador sigue trabajando con esa ilusion y esa gran energia que desprendes !sois geniales! Muy agradecida por la oportunidad que me brindasteis de vivir y compartir esos bonitos y grandes momentos que nunca olvidare y que siempre llevare conmigo en mi corazoncito.Un gran abrazo y hasta muy pronto familia. . . .

* PINCHA EL ENLACE PARA Y PODRAS VER LAS FOTOS:

http://picasaweb.google.com/Berta270/MasterTalaveraDeLaReinaSpinworld

Mi trayectoria como monitora. . . .

2010-11-13T02:35:00.001-08:00

Hola me llamo Berta y soy de Valencia,me formé en la Academia C.I.M( Valencia) a cargo del instructor "RAFA MARTINEZ" ,un gran profesional a quien admiro mucho y con un currículum impresionante. . . . (h ttp://www.rafaciclo.blogspot.com/)

¿Porque decidí sacarme el curso? pues os cuento un poquito. . . yo practicaba ciclo varios años e incluso ya me subia a la tarima acompañando al monitor en la clase, entonces fue cuando me dí cuenta que esto me gustaba y mucho.

Un dia mi amiga y monitora de ciclo "ANA" me animó a que hiciera la formación y bueno hasta el dia de hoy como veis aquí estoy.

Tambien aprendí muchas cosas de ella y de la cual tambien me siento orgullosa porque gracias a ella descubrí un bonito mundo que hoy por hoy forma parte de mi, de mi vida.

Luego con el tiempo realize algunos reciclajes con los Hnos Bosquet que muchos seguro conoceis "Cesar,Nacho y Juan Carlos"y con el C.I.M participando con el tiempo en algunas de sus convenciones.

Deciros que cada dia que pasa disfruto mas de mis clases porque la practica y la experiencia me han echo crecer, aprender y ser mejor dia a dia. Desde aquí animaros a todos aquellos que de verdad os guste practicar este deporte porque no es solo deporte sino la suma y el conjunto de muchos factores y valores humanos que hoy por hoy tienen una gran importancia para mí y que me han enseñado a ser mejor persona. . . . .

MARATHON CICLOINDOOR 90 MIN EN "ESSPORTO"

2010-10-24T14:51:00.000-07:00

Un dia que no olvidare, en el que hemos vivido y compartido sensaciones y emociones juntas encontrado un riconzito en mi corazon que siempre guardaré.
Hicisteis que disfrutara muchisimo y lograsteis que me sintiera como si estuviera en mi propia casa !gracias a todos! gracias Yolanda !que gran persona eres!, gracias Xavi por hacerme sentir bien y por hacer que esto fuera posible ,sobre todo contenta de por fin conocerte que ya tocaba ¿eh? je je y gracias a todos por venir a los que conozco y a los que os conozí por compartir esos momentos tan grandes que en mas de una ocasion hicieron emocionarme.Un abrazo muy grande y hasta la próxima que espero que sea muy pronto . . . . .
Video.....

Yolanda , amiga, compañera... como muy bien dices de aqui ha nacido una amistad 100% y espero que algun dia ese 100% sea mucho mas que un numero,gracias por tu vitalidad, fuerza,ilusion,entrega...etc.Un abrazo Yolanda

PROXIMO EVENTO EN FITNESS-FIRST

2010-07-28T02:56:00.001-07:00

Es para mi todo un honor poder contar y compartir en esta Master con Adolfo H. y Ana D. (promasters de procycling " 3 coronas") un placer poderlos conocer ese dia en persona y disfrutar junto a ellos y todos los que vais a asistir 90 min llenos de sensaciones y momentos emocionantes que seguro que no olvidaremos.Gracias Compañeros por vuestra visita a Valencia y que espero que no sea la ultima.!Hasta el dia 10 Agosto! !os esperamos!

PROXIMO EVENTO "9-JULIO" EN FITNESS-FIRST

2010-07-06T03:32:00.000-07:00

I Parte (Berta) sesion master "30 min" pincha el enlace descargatela:
http://www.4shared.com/audio/nb6eiqm9/masterIParte-Berta.html
II Parte Rafa Martinez "30 min"
http://www.4shared.com/audio/SR4gBT8r/IIparte-cicloRafa.html

VIDEOS TUTORIAL EN ESPAÑOL MIXMEISTER-FUSION

2010-05-08T02:40:00.000-07:00

capitulo II:http://revver.com/video/1400909/mixmeister-fusion-73-parte-02/

capitulo III:http://revver.com/video/1410296/mixmeister-fusion-73-parte-03/

capitulo IV:http://revver.com/video/1876846/mixmeister-fusion-tutorial-73-parte-04/

CICLO SOLIDARIO "SALIMOS EN CANAL 9"

2010-04-22T00:37:00.000-07:00

2010-04-12T02:43:00.000-07:00

ECLO-MARATHON SOLIDARIO

De parte de todo el equipo, queriamos dar las gracias a todos los que asististeis a la marathon por haberla echo posible y por colaborar con esa pequeña aportacion solidaria tan importante y significativa.Nos habeis dejado sin palabras en tan solo unas semanas 90 inscritos !impresioanante!Daros las gracias tambien por recibir vuestro apoyo incondicional y por aportar esa gran energia, ese buen rollo que logro envolvernos a todos y que a la vez nos daba fuerzas... por estar ahi apoyandonos hasta el ultimo minuto, hasta el ultimo momento logrando convertir 3 horas en un rato ameno y divertido !gracias a todos!. porque vosotros lo habeis echo posible.
Esperamos que hayais disfrutado tanto como nosotros y esperamos volver a vernos muy pronto.Un abrazo de parte de todo el equipo

FOTOS: http://picasaweb.google.com/Berta270/CICLOSOLIDARIO?feat=directlink

PROXIMO EVENTO "CICLO-SOLIDARIOS" VALENCIA

2010-04-07T01:33:00.001-07:00

Varios profesores de Valencia, Intermón Oxfam, CIM y Atalanta Club Olímpico, nos hemos juntado para aportar nuestra ayuda a los que mas lo necesitan. Tres horas de diversión y CICLO INDOOR con los mejores propósitos.
PROFESORES: Javier Talavera, Rafa Martínez, Bernat Hervas
Sole Rodríguez, Antonio Canales Y Berta Bueso

Participa en el maratón solidario y aportaremos esta ayuda a las personas que más lo necesitan.
Maratón Ciclo Indoor, 3horas con GRANDES instructores de Valencia.
Gimnasio ATALANTA Avd. Ecuador nº 5
Día 17 de Abril, 11.30h
INSCRIPCIÓN: 20.00€
!!Reserva tu plaza!!
CUENTA BANCAJA / 2077 0080 66 6600004035
Concepto ingreso: Nombre completo y Telf. o email de contacto.
Telf. de contacto:
Javier Talavera 658 909 885
Rafa Martínez 652 556 093
!!!Colabora con esfuerzo y máxima diversión!!!

COMO AFRONTAR LOS SINTOMAS DE LA PRIMAVERA . .

2010-03-20T12:45:00.000-07:00

Ha llegado la PRIMAVERA... llega el buen tiempo, los arboles renuevan sus hojas, las flores brotan pero tambien trae consecuencias:¿HAS OIDO HABLAR DE LA ASTENIA PRIMAVERAL? Es un estado de agotamiento, cansancio , falta de energia y debilidad muscular. Está causada por una disminución de betaendorfinas en el plasma (sustancia que regula el bienestar/malestar) que al alterarse produce la sensación de agotameinto.Existen 2 tipo de astenia "la fisica"(agotamiento corporal) y la "nerviosa" (agotamiento mental). ¿COMO AFRONTARLA? Durmiendo el tiempo necesario, haciendo ejercicios de relajación, hacer ejercicio moderado, tomando alimentos energéticos( dátiles, frutos secos, plátanos, legumbres, pastas, chocolate....) con la ayuda de complementos dieteticos como: la jalea real (estimulante), el polen (propiedades energeticas), levadura de cerveza (vitamina B),y con oligoelementos (cobre,fosforo, hierro y magnesio) ,eliminando sustancias excitantes (tabaco, alcohol), y tomando complejos vitaminicos aconsejados por un medico.

CIERRE DEL CURSO CICLO-INDOOR (C.I.M) OCTUBRE/NOVIEMBRE 2009

2009-11-16T00:03:00.001-08:00

Este Sabado 14-11-09, tuvo lugar en el gimnasio "Tu Tempo" ( 3 forques) el cierre Del curso de Formacion de Ciclo-Indoor Octubre/Noviembre,impartido por Rafa Martinez Rovira (C.I.M)

Como cierre tuvo lugar una "master-class" de 90 min ,impartida por Rafa Martinez. y masters invitados: Sole, Bernat y Berta.

Deciros que disfruté muchisimo junto a todos vosotros, y que para mí fué un momento unico e inolvidable.
Seguid así, con ese buen rollito que teneis, eso es muy importante y seguro que asi llegareis muy lejos !MIS FELICITACIONES!

2009-07-08T01:16:00.000-07:00

MASTER-CLASS MIERCOLES 8 EN ATALANTA

Dani Roca y Berta Bueso de nuevo sincronizando juntos esta tarde en Atalanta (C/Ramon Asensio) Podras disfrutar de 30 min de musica House y Electro con Dani y 30 min al ritmo de tambores y gaitas con Berta (servidora).Hoy a las 19:30! sincroniza tu tambien con nosotros!.No dejes que nadie te lo cuente. . . . . porque te esperamos.

Gracias a todos los Atalanteros !sois geniales! me hicisteis pasar un rato muy agradable,espero volver a veros muy pronto.Dani !eres un crack! sigue trabajando así porque te lo curras muchisimo.Gracias por contar conmigo,un abrazo para todos y que disfruteis de las vacaciones

!HASTA PRONTO!

PINCHA EL ENLACE PARA VER LAS FOTOS: http://www.ciclospin.blogspot.com/

2009-05-23T03:25:00.000-07:00

Una vez mas habeis logrado que me sienta como nunca junto a vosotros !sois geniales!, trabajar rodeada de gente con ilusion y con tantas ganas le dan fuerzas a una de luchar por crecer y ser mejor dia dia y sobre todo porque me ayudais a que siga disfrutando de esto sin dejar un minuto que pierda la ilusion.Gracias a todos y gracias tambien para los que lo habeis intentado pero que al final no fué posible. Sobre todo agradecer la colaboracion de quien fue mi profesor de ciclo-indoor "RAFA MARTINEZ" (instructor de ciclo del C.I.M) todo un crack, una gran persona a la que admiro y que hizo de ese dia para mí un dia especial.

!HASTA LA PROXIMA!

FOTOS DE LA MASTER DEL DIA 29 MAYO A LAS 18:30 EN FITNESS-FIRST (BURJASOT)

2009-01-16T10:20:00.000-08:00

EL PROXIMO DIA 21 DE FEBRERO (SABADO) EL CIM CELEBRA SU II CONVENCION DE CICLO-INDOO EN VALENCIA. HABRÁ UNA PARTE TEORICA DONDE SE HABLARÁ DE TEMAS COMO LESIONES DE RODILLA MAS COMUNES, LA PERDIDA DE MOTIVACION DEL INSTRUCTOR Y LA PARTE PRACTICA " MASTER CLASS "IMPARTIDA POR 4 PROFESORES Y 4 ESTILOS DIFERENTES:

BERTA BUESO- IVAN MONLEÓN

BERNAT - RAFA MARTINEZ

2009-01-03T15:59:00.001-08:00

MONTA TU PROPIA SESIÓN MUSICAL

En mi opinión la música es la clave de la sesión porque en ella reflejamos el objetivo que queremos alcanzar ( el recorrido )adaptandose cada cancion a cada circunstancia (subida, llano,bajada..etc)¿.Yo utilizo todo tipo de música desde: house, techno, pop, rock, etnica, comercial,minimal......etc, asi habiendo tanta diversidad resulta mas facil complacer a todo tipo de público. Un consejo "no pongas solo la música que te guste a tí", piensa también en el gusto de los demás.
Para un entrenamiento intensivo utilizo ritmos continuos, y para un entrenamiento interválico, utilizo canciones con cambios de ritmo.
Otro consejo : nunca interpretes las sesiones de la misma manera porque a la larga resultarias aburrido ¿como hacerlo? improvisa, haz cambios y sorprende dia a dia.
En el calentamiento: empiezo con un llano y voy subiendo las pulsaciones poco a poco , luego utilizo musica de ritmos continuos que conforme vamos avanzando les voy amentado el ritmo de manera progresiva
En la parte principal:utilizo música mas cañera y sobre todo que motive mucho al público."musica energetica"
En la vuelta a la calma, acabo mis sesiones con otro llano para bajar`las pulsaciones poco a poco y sentirnos conforme empezamos al principio de la sesión. En una sesíon vengo a utilizar de 13 a 14 canciones (55min).
Recordaros que la estructura de la sesión es muy importante.Recuerda no pongas un tema solo porque te guste a ti o este muy de moda, piensa que ha de guardar relación en lo que vayas hacer en ese momento .
Respeta las pausas despues de esas bajadas intensas para poder recuperar y seguir trabajando con fuerza y motivación, introduciendo porsupuesto una una cancion que de pié a ello. Pienso que un buen monitor no esta en dar el máximo y quemar a la gente en los primeros 10min y que te digan !que bestia! !que palizón nos dió! !te equivocas! para mi un buen monitor esta en saber hacer un trabajo progresivo sin quemar a la gente y como he dicho antes respetando esas pausas de recuperacion, así evitarás que se salgan de tus clases antes de acabar y lograrás que aguanten toda la sesión haciendo un buen trabajo

2008-12-03T00:51:00.000-08:00

¿COMO ACTUAR ANTE UN DESMAYO?
-Levantarle los pies para que el oxigeno le llegue al cerebro y recupere la concencia.
-Soltarle la ropa que en ese momento le ajuste y le apriete.
- Frotarle las muñecas, nuca y frente con alcohol.

Un buen consejo despejar la zona de gente y ventilar el lugar para que corriera aire y en cuanto se reincorpore darle de beber liquido con azucar ...
¿COMO PREVENIR O ACTUAR ANTE UN MAREO?
Estirar a la persona en horizontal, sentarle y bajarle la cabeza colocándola entre las piernas para mantener la sangre circulando y posteriormente cuando se reincorpore darlle de beber agua.
CAUSAS DEL MAREO O DESMAYO:
Principalmente en nuestro caso la mayoria de veces suele ocurrir por falta de líquidos (deshidratacion) o por mucha calor(sobre todo en verano) , ejercicio excesivo y ya otros casos como el estrés, anemia, embarazo, problemas cardiacos, trastorno alimenticio. . . etc

2008-11-23T07:16:00.000-08:00

BENEFICIOS DEL CICLO-INDOOR

Podemos obtener muchos beneficios ya sean nivel psíquico como físico:
Mejora nuestra sociabilidad con los demas
disminuye el estrés.
Quemas calorias(hasta 800 kcal por sesión)
Mejora nuestro estado fisico
Mejora nuestro sistema cardiovascular
Ayuda a disminuir el nivel de colesterol
Mejora el sistema respiratorio
ayuda a prevenir enfermedadesj obesidad, hipertension,infartos........etc
Reduce la ansiedad.
¿que mas se le puede pedir a este deporte?

2008-11-20T07:00:00.000-08:00

EL CORRECTO AJUSTE DE LAS CALAS

Os muestro el dibujo para que lo podáis entender mucho mejor:
El punto máximo de apoyo del pie es en el centro de la cabeza del primer metafarso (unen los dedos con el pie).Para aprovechar toda la potencia de la pedalada y evitar problemas con los músculos y tendones, tendrá que coincidir este punto con el centro del eje del pedal quedando en la misma linea vertical (dibujo azul).

Otro punto importante: que las dos zapatillas queden paralelas es decir que tanto los talones como las punteras no queden ni hacia dentro ni hacia fuera.
¿Que ocurre si las calas están mal ajustadas? pues que la rodilla no trabaja de forma natural sino forzada y esto puede producir serias lesiones.

2008-11-08T03:00:00.000-08:00

¿SABES MEDIR TU RITMO CARDIACO?

¿Como medir tu ritmo Cardiaco?¿como saber el nivel de esfuerzo que relaizamos durante el ejercicio?

Para ello necesitaremos calcular la Frecuencia Máxima ¿como?1ª nos tomaremos el pulso (aconsejable en el cuello o en el pecho) y contaremos los latidos durante 15 seg,este lo multlipicaremos por 4 y utilizaremos la formula de la edad: 220-edad (hombres) ó 226-edad (mujeres) .Yo recomiendo hacer una prueba de esfuerzo por un medico deportivo ya que seria el metodo mas fiable y exacto.

Otra forma de calcular el rango de pulsaciones es atraves de la formula de "KARKOVEN" en esta se calcula atraves de la FcMaxima y la FrReposo los porcentajes de esfuerzo que se desa trabajar: FcMaxima - Fr Reposo X % de esfuerzo (rango intensidad)+ Fr Reposo.

¿como calculo la Fr en reposo? nos tomaremos el pulso de la misma forma pero nada mas que despertemos por la mañana durante una semana y sacaremos una media dividiendolo entre 7 (dias)conocido como pulso basal.

Rangos de esfuerzo %:

50 y 60% Recomendado para acondicionamiento fisico o trabajos de recuperacion.

60 y 70% Para mantenimiento Fisico

70 y 80% Paara deportista con buena condicion fisica

80 y 90% + Para deportistas de alto nivel

Voy a poner un ej:
220(hombre) - 30años= 190 FrcMax
Sacamos nuestro pulso basal (reposo)supongamos que sea 54 .
La FrcMaxima que es 190 la restaremos a 54 que es la basal=136 (136 seria nuestro rango de trabajo)
136 lo multlipicamos por el 60% y el 70%(Rango en el que queremos trabajar) y nos dara la maxima y la minima.
136x60%.......81.60 minnima
136x70%.......95.20 maxima

UN buen entrenamiento consistirá en trabajar dentro de la zona entre la maxima y la minima

2008-11-08T02:58:00.000-08:00

EL CORRECTO AJUSTE DE LA BICI

1-Ajuste del sillin: El sillin lo colocaremos a la altura de la cadera, despues nos sentaremos en el sillin colocando el pie sobre el pedal en su punto mas bajo, comprobando que la pierna quede casi completamente estirada con un pequeño grad de flexión.si el siilin quedara alto, tendriamos molestias en la zona lumbar, o en la espalda en su extension.Si quedara demasiado bajo, originariamos tension en el tendón rotuliano.
2-Distancia del sillin al manillar; Procurar que la rodilla quede alineada con la primera articulacion metarso falángica.Si la rodilla queda retrasada tendremos molestias en la zona lumbar, si quedara adelantada originariamos tensión en el tendón rotuliano.
3-Altura del manillar:Debe estar a la altura del sillino un poco por encima del sillin, aunque es variable para cada uno de nosotros.
Si se tiene molestias en la zona lumbar o en la extension de la espalda, lo colocaremos un poco mas alto.
4-Ajuste delo calapies: primero aflojar las correas y procurar meter el pie hasta el fonde del pedal, despues tiraremos firmamente de la cinta.Es recomendable utilizar zapatillas de suela rigida.

No solo es importante ajustar la bici sino tambien las posturas de nuestro cuerpo.Os dejo un video para que pòdais verlo y asi daros cuenta si lo estamos haciendo bien:

Postura en ciclo indoor - Publimetro
Te enseñamos los principales errores en ciclo indoor y como corregirlos

Palabras clave:ciclo indoor spinning postura ciclismo

Vídeo de videossportlife

2008-11-08T02:57:00.001-08:00

ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO

LOS ESTIRAMIENTOS

Antes y despues de una sesion de CICLO-INDOOR es conveniente calentar y estirar tanto la parte superior e inferior aunque la inferior es la mas importante ya que es la que mas trabajamos.
Aqui podeis ver una tabla de estiramientos que seria la correcta para una calse de cicloindoor:

PARTE SUPERIOR PARTE INFERIOR +

ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS PARA EL CICLISMO:

Crea tu propia tabla de estiramientos, podras verlo en diapositivas e ilustraciones y la explicacion en todo momento de lo que estamos haciendo:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

RESPECTO A LA ALIMENTACION:
Hay que evitar el consumo de añimentos ricos en grasas proteinas antes de la clase.
Lo que tenemos que ingerir antes de dar la clase son los hidratos de Carbono de bajo indice glucémico (manzana, pera, barrita,yogurt desnatado, leche desnatada, pomelo, orejones, cebada.....).
Durante el ejercicio:liquidos y hidratos de carbono.
Despues de la clase:Hidratos de carbono dentro de los 15 minutos primeros tras el ejercico para obener una buena recuperación.

2008-11-08T02:50:00.001-08:00

CONSEJOS PARA ANTES DE UNA SESION

-Preparate la musica con antelacion
-Procura llegar 10 min antes de comenzar la clase
-comprueba el equipo de musica
-comprueba las condiciones de las bicicletas
-Dedica unos minutos a saludar a tus alumnos
-Preguntar si hay nuevos
-Recordar la toalla la botella
-anima a tus alumnos a que utilizen el pulsometro.
-Recuerdales la importancia de beber agua durante la sesion
-Da las gracias a tus alumos por haber asistido.

2008-11-08T02:47:00.000-08:00

QUE NO DEBES HACER . . . .

1. Dar la clase sin sillin
2. Dejarse caer sobre el manillar.
3 abrir las rodillas hacia fuera mientras se pedalea
4. pedalear dando botes en el sillín
5. estaticas con resisitencia
6. pasarse de r.p.m
7. abrir los codos
8. pedalear con la rodilla que de manera sobrepase la perpendicular del pie
09. Dar una clase sin una correcta regulacion del sillín y manillar
10. Dar la clase sin bidón y sin toalla
11. Pedalear de pie sin las manos en el manillar
12. Pedalear con las puntas de los pies
13. hacer movimientos inadecuadamente o que sean perjudiciales

Divertirse en ciclo = Trabajo con seguridad +++ diversión

2008-11-06T09:31:00.001-08:00

SESIÓN CICLO-CHRISTMAS

El dia 19-12-08 tuvo lugar el especial ciclo-christmas, gracias por vuestra asistencia porque fué todo un éxito.Lo pasamos en grande con esos gorritos de papa noel y gracias a aquellos que vinisteis disfrazados !muy original!.Por primera vez en el fitness tuvimos la ocasion de tomar las uvas escuchando las campanadas y al ritmo del pedal!. Os desemanos unas felices fiestas y próspero año nuevo. !hasta la próxima! que será muy pronto......... Ya podeis ver las fotos: