8/11/08

ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO
LOS ESTIRAMIENTOS

Antes y despues de una sesion de CICLO-INDOOR es conveniente calentar y estirar tanto la parte superior e inferior aunque la inferior es la mas importante ya que es la que mas trabajamos.
Aqui podeis ver una tabla de estiramientos que seria la correcta para una calse de cicloindoor:















PARTE SUPERIOR PARTE INFERIOR +

ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS PARA EL CICLISMO:

Crea tu propia tabla de estiramientos, podras verlo en diapositivas e ilustraciones y la explicacion en todo momento de lo que estamos haciendo:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo


RESPECTO A LA ALIMENTACION:
Hay que evitar el consumo de añimentos ricos en grasas proteinas antes de la clase.
Lo que tenemos que ingerir antes de dar la clase son los hidratos de Carbono de bajo indice glucémico (manzana, pera, barrita,yogurt desnatado, leche desnatada, pomelo, orejones, cebada.....).
Durante el ejercicio:liquidos y hidratos de carbono.
Despues de la clase:Hidratos de carbono dentro de los 15 minutos primeros tras el ejercico para obener una buena recuperación.