CIERRE DEL CURSO CICLO-INDOOR (C.I.M) OCTUBRE/NOVIEMBRE 2009

Este Sabado 14-11-09, tuvo lugar en el gimnasio "Tu Tempo" ( 3 forques) el cierre Del curso de Formacion de Ciclo-Indoor Octubre/Noviembre,impartido por Rafa Martinez Rovira (C.I.M)

Como cierre tuvo lugar una "master-class" de 90 min ,impartida por Rafa Martinez. y masters invitados: Sole, Bernat y Berta.

Deciros que disfruté muchisimo junto a todos vosotros, y que para mí fué un momento unico e inolvidable.
Seguid así, con ese buen rollito que teneis, eso es muy importante y seguro que asi llegareis muy lejos !MIS FELICITACIONES!

PROXIMAMENTE MAS FOTOS . . .

Queriamos dar las gracias Ana, Eva y yo (Berta) a todos por vuestra participacion e involucracion en este especial Hallowen 2009 superando con creces el hallowen 2008 , habiendo mas disfraces que nunca y una grandisima asistencia por vuestra parte !lo pasamos bomba!

Personalmente yo quiero dar las gracias a una persona ,una gran compañera y amiga que me apoya siempre que hago algún especial :"MONICA" (vestida de monje) que se brindó a venir para animar la fiesta y como no dar mas de un sustillo jejeje !muchisimas gracias MOnica!..Tambien agradecer el trabajo de los fotografos jejej¿eh Cris? porque gracias a ella y Monica hoy podemos disfrutar viéndolas .!HASTA LA PROXIMA!

ESPECIAL CICLO DESPEDIDA DE TEMPORADA

El 13 de Agosto despedimos la temporada con una sesion muy especial, tuve el honor de contar con la colaboracion de una gran profesional "YOLANDA SINOVAS", monitora del gimnasio "Essporto" de Torrente. Digo muy especial porque nos conozimos através del blog y por fin tuvimos la oportunidad de conocernos en persona y nada mejor que compartiendo juntas nuestra pasión por el "ciclo-indor""

Darte las gracias "Yolanda" por hacernos disfrutar de tu presencia, profesionalidad y de esos 30 min de clase maravillosos.Fué todo un honor para mí conocerte en persona y en que mejores circunstancias........sigue así eres muy grande tanto en tu trabajo como persona !lo suponia! Nos Nos vemos muy pronto en Essporto !lo prometo!.

Ya podeis ver las fotos pinchando en el blog deYolanda:

http://www.yolandafrica.blogspot.com/ ó pinchando directamente el enlace:http://picasaweb.google.es/yolandafrica/ESSPORTOFITNESSFIRST#

TEMAZO DE LA SEMANA

MASTER-CLASS MIERCOLES 8 EN ATALANTA

Dani Roca y Berta Bueso de nuevo sincronizando juntos esta tarde en Atalanta (C/Ramon Asensio) Podras disfrutar de 30 min de musica House y Electro con Dani y 30 min al ritmo de tambores y gaitas con Berta (servidora).Hoy a las 19:30! sincroniza tu tambien con nosotros!.No dejes que nadie te lo cuente. . . . . porque te esperamos.

Gracias a todos los Atalanteros !sois geniales! me hicisteis pasar un rato muy agradable,espero volver a veros muy pronto.Dani !eres un crack! sigue trabajando así porque te lo curras muchisimo.Gracias por contar conmigo,un abrazo para todos y que disfruteis de las vacaciones

!HASTA PRONTO!

PINCHA EL ENLACE PARA VER LAS FOTOS: http://www.ciclospin.blogspot.com/

MI TRAYECTORIA COMO MONITORA

Me formé en la Academia C.I.M de Valencia a cargo del instructor "RAFA MARTINEZ" un verdadero y gran profesional de este deporte.(Foto izq) Yo practicaba ciclo mucho antes de ser monitora y la verdad es que cada vez me gustaba mas. ANA ,que entonces era mi monitora del gym( fitnessfirst) donde actualmente trabajo y hoy por hoy una gran amiga,fué quien me animó a ello y de la cual hoy estoy muy agradecida porque también tuve la oportunidad de aprender de ella(foto derecha) .Deciros que cada dia que pasa disfruto mas de mis clases porque la practica y la experiencia me ha hecho crecer,y ser mejor dia a dia. Desde aquí dar animos a aquellos que os guste este deporte y agadecer a los que lo hicisteis conmigo en su dia.

Una vez mas habeis logrado que me sienta como nunca junto a vosotros !sois geniales!, trabajar rodeada de gente con ilusion y con tantas ganas le dan fuerzas a una de luchar por crecer y ser mejor dia dia y sobre todo porque me ayudais a que siga disfrutando de esto sin dejar un minuto que pierda la ilusion.Gracias a todos y gracias tambien para los que lo habeis intentado pero que al final no fué posible. Sobre todo agradecer la colaboracion de quien fue mi profesor de ciclo-indoor "RAFA MARTINEZ" (instructor de ciclo del C.I.M) todo un crack, una gran persona a la que admiro y que hizo de ese dia para mí un dia especial.

!HASTA LA PROXIMA!

FOTOS DE LA MASTER DEL DIA 29 MAYO A LAS 18:30 EN FITNESS-FIRST (BURJASOT)

EL PROXIMO DIA 21 DE FEBRERO (SABADO) EL CIM CELEBRA SU II CONVENCION DE CICLO-INDOO EN VALENCIA. HABRÁ UNA PARTE TEORICA DONDE SE HABLARÁ DE TEMAS COMO LESIONES DE RODILLA MAS COMUNES, LA PERDIDA DE MOTIVACION DEL INSTRUCTOR Y LA PARTE PRACTICA " MASTER CLASS "IMPARTIDA POR 4 PROFESORES Y 4 ESTILOS DIFERENTES:

BERTA BUESO- IVAN MONLEÓN

BERNAT - RAFA MARTINEZ

MONTA TU PROPIA SESIÓN MUSICAL

En mi opinión la música es la clave de la sesión porque en ella reflejamos el objetivo que queremos alcanzar ( el recorrido )adaptandose cada cancion a cada circunstancia (subida, llano,bajada..etc)¿.Yo utilizo todo tipo de música desde: house, techno, pop, rock, etnica, comercial......etc, asi habiendo tanta diversidad resulta mas facil complacer a todo tipo de público. Un consejo "no pongas solo la música que te guste a tí", piensa también en el gusto de los demás.
Para un entrenamiento intensivo utilizo ritmos continuos, y para un entrenamiento interválico, utilizo canciones con cambios de ritmo.
Otro consejo : nunca interpretes las sesiones de la misma manera porque a la larga resultarias aburrido ¿como hacerlo? improvisa, haz cambios y sorprende dia a dia.
En el calentamiento: empiezo con un llano y voy subiendo las pulsaciones poco a poco , luego utilizo musica de ritmos continuos que conforme vamos avanzando les voy amentado el ritmo de manera progresiva
En la parte principal:utilizo música mas cañera y sobre todo que motive mucho al público."musica energetica"
En la vuelta a la calma, acabo mis sesiones con otro llano para bajar`las pulsaciones poco a poco y sentirnos conforme empezamos al principio de la sesión. En una sesíon vengo a utilizar de 13 a 14 canciones (55min).
Recordaros que la estructura de la sesión es muy importante.Recuerda no pongas un tema solo porque te guste a ti o este muy de moda, piensa que ha de guardar relación en lo que vayas hacer en ese momento .
Respeta las pausas despues de esas bajadas intensas para poder recuperar y seguir trabajando con fuerza y motivación, introduciendo porsupuesto una una cancion que de pié a ello. Pienso que un buen monitor no esta en dar el máximo y quemar a la gente en los primeros 10min y que te digan !que bestia! !que palizón nos dió! !te equivocas! para mi un buen monitor esta en saber hacer un trabajo progresivo sin quemar a la gente y como he dicho antes respetando esas pausas de recuperacion, así evitarás que se salgan de tus clases antes de acabar y lograrás que aguanten toda la sesión haciendo un buen trabajo
ESTOS SON LOS BITS QUE YO UTILIZO (APROXIMADOS) PARA MONTAR MIS SESIONES:
-SUBIDAS:132,133,134 (VOY AUMENTANDO CADA PISTA DE MANERA PROGRESIVA)
-BAJADAS:136,138
-SUBIDA RAPIDA: 135,136
-S.FUERTE: 90,100
-LLANO: 110,112

SESION CICLO 86
DURACION: 55 MIN
CREADA: BERTA BUESO
PODRÁS ENCONTRAR TEMAS COMO: Can´t take my eyes of you, El señor de la noche,The rhtyhm of the night,Space,Sweet dreams, The nighttrain..etc¿muy fácil, sólo has de pinchar el enlace:

http://www.4shared.com/file/75763884/4850d194/Sesion_Berta-ciclo_86.html

NUEVA SESION 89

DURACION 59 MIN

CREADA: BERTA BUESO

Temas : No stress, sweet dreams, jacobino, trapped, cahsing cars, fun fun fun,no doubt, loco tribal y otros temazos....
http://www.4shared.com/file/89760158/f7ac0f4b/sesionberta_89.html

LOS TEMAS QUE PUSE EN LA CONVENCIN DEL CIM:

http://www.4shared.com/account/dir/10770641/f41f7587/sharing.html?rnd=75

¿COMO ACTUAR ANTE UN DESMAYO?
-Levantarle los pies para que el oxigeno le llegue al cerebro y recupere la concencia.
-Soltarle la ropa que en ese momento le ajuste y le apriete.
- Frotarle las muñecas, nuca y frente con alcohol.

Un buen consejo despejar la zona de gente y ventilar el lugar para que corriera aire y en cuanto se reincorpore darle de beber liquido con azucar ...
¿COMO PREVENIR O ACTUAR ANTE UN MAREO?
Estirar a la persona en horizontal, sentarle y bajarle la cabeza colocándola entre las piernas para mantener la sangre circulando y posteriormente cuando se reincorpore darlle de beber agua.
CAUSAS DEL MAREO O DESMAYO:
Principalmente en nuestro caso la mayoria de veces suele ocurrir por falta de líquidos (deshidratacion) o por mucha calor(sobre todo en verano) , ejercicio excesivo y ya otros casos como el estrés, anemia, embarazo, problemas cardiacos, trastorno alimenticio. . . etc

BENEFICIOS DEL CICLO-INDOOR

Podemos obtener muchos beneficios ya sean nivel psíquico como físico:
Mejora nuestra sociabilidad con los demas
disminuye el estrés.
Quemas calorias(hasta 800 kcal por sesión)
Mejora nuestro estado fisico
Mejora nuestro sistema cardiovascular
Ayuda a disminuir el nivel de colesterol
Mejora el sistema respiratorio
ayuda a prevenir enfermedadesj obesidad, hipertension,infartos........etc
Reduce la ansiedad.
¿que mas se le puede pedir a este deporte?

EL CORRECTO AJUSTE DE LAS CALAS

Os muestro el dibujo para que lo podáis entender mucho mejor:
El punto máximo de apoyo del pie es en el centro de la cabeza del primer metafarso (unen los dedos con el pie).Para aprovechar toda la potencia de la pedalada y evitar problemas con los músculos y tendones, tendrá que coincidir este punto con el centro del eje del pedal quedando en la misma linea vertical (dibujo azul).

Otro punto importante: que las dos zapatillas queden paralelas es decir que tanto los talones como las punteras no queden ni hacia dentro ni hacia fuera.
¿Que ocurre si las calas están mal ajustadas? pues que la rodilla no trabaja de forma natural sino forzada y esto puede producir serias lesiones.

¿SABES MEDIR TU RITMO CARDIACO?

Una persona con una condicion fisica media tiene un ritmo cardiaco en reposo (FCR) entre 60 y 80 pulsos por minuto.
Cuando comienzas a hacer ejercicio este pulso se eleva porque el corazón envía mas sangre a los musculos y pulmones puede llegar a ser muy rapido.Aqui os indico unos de los metodos mas clasicos para medir nuestro ritmo cardiaco y saber el nivel de esfuerzo que relaizamos en el ejercicio: (220) mujeres y (226) hombres menos vuestra edad, asi determinamos nuestra frecuanecia maxima ej 220(mujer)-33años= 187 seria la máxima, fracuencia que no deberiamos rebasar.
Ahora determinaremos la minima y para ello necesitamos tomarnos el pulso en reposo (nada mas despertarnos), conocido como el pulso Basal.Aqui os expongo un ejemplo:

226(hombre) - 30años= 196 FrcMax
Sacamos nuestro pulso basal (contando nuestras pulsaciones durante 15 seg y lo multlipicamos por 4)pongamos ej que sea 54
La FrcMaxima que es 196 la restaremos a 54 que es la basal=142 (142 seria nuestro rango de trabajo)
142 lo multlipicamos por el 65% y el 85%(Rango en el que tenemos que trabajar) y nos dara la maxima y la minima.
142x65%.......92.30 minnima
142x85%.......120.70 maxima

UN buen entrenamiento consistirá en trabajar dentro de la zona entre la maxima y la minima

EL CORRECTO AJUSTE DE LA BICI

1-Ajuste del sillin: El sillin lo colocaremos a la altura de la cadera, despues nos sentaremos en el sillin colocando el pie sobre el pedal en su punto mas bajo, comprobando que la pierna quede casi completamente estirada con un pequeño grad de flexión.si el siilin quedara alto, tendriamos molestias en la zona lumbar, o en la espalda en su extension.Si quedara demasiado bajo, originariamos tension en el tendón rotuliano.
2-Distancia del sillin al manillar; Procurar que la rodilla quede alineada con la primera articulacion metarso falángica.Si la rodilla queda retrasada tendremos molestias en la zona lumbar, si quedara adelantada originariamos tensión en el tendón rotuliano.
3-Altura del manillar:Debe estar a la altura del sillino un poco por encima del sillin, aunque es variable para cada uno de nosotros.
Si se tiene molestias en la zona lumbar o en la extension de la espalda, lo colocaremos un poco mas alto.
4-Ajuste delo calapies: primero aflojar las correas y procurar meter el pie hasta el fonde del pedal, despues tiraremos firmamente de la cinta.Es recomendable utilizar zapatillas de suela rigida.

No solo es importante ajustar la bici sino tambien las posturas de nuestro cuerpo.Os dejo un video para que pòdais verlo y asi daros cuenta si lo estamos haciendo bien...

Postura en ciclo indoor - kewego
Te enseñamos los principales errores en ciclo indoor y como corregirlos

Palabras clave:ciclo indoor spinning postura ciclismo

Vídeo de videossportlife

ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO

LOS ESTIRAMIENTOS

Antes y despues de una sesion de CICLO-INDOOR es conveniente calentar y estirar tanto la parte superior e inferior aunque la inferior es la mas importante ya que es la que mas trabajamos.
Aqui podeis ver una tabla de estiramientos que seria la correcta para una calse de cicloindoor:















PARTE SUPERIOR PARTE INFERIOR +

RESPECTO A LA ALIMENTACION:
Hay que evitar el consumo de añimentos ricos en grasas proteinas antes de la clase.
Lo que tenemos que ingerir antes de dar la clase son los hidratos de Carbono de bajo indice glucémico (manzana, pera, barrita,yogurt desnatado, leche desnatada, pomelo, orejones, cebada.....).
Durante el ejercicio:liquidos y hidratos de carbono.
Despues de la clase:Hidratos de carbono dentro de los 15 minutos primeros tras el ejercico para obener una buena recuperación.

CONSEJOS PARA ANTES DE UNA SESION

-Preparate la musica con antelacion
-Procura llegar 10 min antes de comenzar la clase
-comprueba el equipo de musica
-comprueba las condiciones de las bicicletas
-Dedica unos minutos a saludar a tus alumnos
-Preguntar si hay nuevos
-Recordar la toalla la botella
-anima a tus alumnos a que utilizen el pulsometro.
-Recuerdales la importancia de beber agua durante la sesion
-Da las gracias a tus alumos por haber asistido.

QUE NO DEBES HACER . . . .

1. Dar la clase sin sillin
2. Dejarse caer sobre el manillar.
3 abrir las rodillas hacia fuera mientras se pedalea
4. pedalear dando botes en el sillín
5. estaticas con resisitencia
6. pasarse de r.p.m
7. abrir los codos
8. pedalear con la rodilla que de manera sobrepase la perpendicular del pie
09. Dar una clase sin una correcta regulacion del sillín y manillar
10. Dar la clase sin bidón y sin toalla
11. Pedalear de pie sin las manos en el manillar
12. Pedalear con las puntas de los pies
13. hacer movimientos inadecuadamente o que sean perjudiciales



Divertirse en ciclo = Trabajo con seguridad +++ diversión

El dia 31-10-08 hizimos el especial de Hallowen,gracias por vuestra asistencia!lo pasamos genial!, no se lle podía pedir mas y dar las gracias a la nueva jefa y a la encargada por decorar la clase que quedó chulísima y como no la merienda sorpresa que nos perpararon!hasta la préxima! un abrazo a todos. . . .

SESIÓN CICLO-CHRISTMAS

El dia 19-12-08 tuvo lugar el especial ciclo-christmas, gracias por vuestra asistencia porque fué todo un éxito.Lo pasamos en grande con esos gorritos de papa noel y gracias a aquellos que vinisteis disfrazados !muy original!.Por primera vez en el fitness tuvimos la ocasion de tomar las uvas escuchando las campanadas y al ritmo del pedal!. Os desemanos unas felices fiestas y próspero año nuevo. !hasta la próxima! que será muy pronto......... Ya podeis ver las fotos: