¿COMO ACTUAR ANTE UN DESMAYO?
-Levantarle los pies para que el oxigeno le llegue al cerebro y recupere la concencia.
-Soltarle la ropa que en ese momento le ajuste y le apriete.
- Frotarle las muñecas, nuca y frente con alcohol.

Un buen consejo despejar la zona de gente y ventilar el lugar para que corriera aire y en cuanto se reincorpore darle de beber liquido con azucar ...
¿COMO PREVENIR O ACTUAR ANTE UN MAREO?
Estirar a la persona en horizontal, sentarle y bajarle la cabeza colocándola entre las piernas para mantener la sangre circulando y posteriormente cuando se reincorpore darlle de beber agua.
CAUSAS DEL MAREO O DESMAYO:
Principalmente en nuestro caso la mayoria de veces suele ocurrir por falta de líquidos (deshidratacion) o por mucha calor(sobre todo en verano) , ejercicio excesivo y ya otros casos como el estrés, anemia, embarazo, problemas cardiacos, trastorno alimenticio. . . etc

BENEFICIOS DEL CICLO-INDOOR

Podemos obtener muchos beneficios ya sean nivel psíquico como físico:
Mejora nuestra sociabilidad con los demas
disminuye el estrés.
Quemas calorias(hasta 800 kcal por sesión)
Mejora nuestro estado fisico
Mejora nuestro sistema cardiovascular
Ayuda a disminuir el nivel de colesterol
Mejora el sistema respiratorio
ayuda a prevenir enfermedadesj obesidad, hipertension,infartos........etc
Reduce la ansiedad.
¿que mas se le puede pedir a este deporte?

ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO

LOS ESTIRAMIENTOS

Antes y despues de una sesion de CICLO-INDOOR es conveniente calentar y estirar tanto la parte superior e inferior aunque la inferior es la mas importante ya que es la que mas trabajamos.
Aqui podeis ver una tabla de estiramientos que seria la correcta para una calse de cicloindoor:















PARTE SUPERIOR PARTE INFERIOR +

ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS PARA EL CICLISMO:

Crea tu propia tabla de estiramientos, podras verlo en diapositivas e ilustraciones y la explicacion en todo momento de lo que estamos haciendo:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo

RESPECTO A LA ALIMENTACION:
Hay que evitar el consumo de añimentos ricos en grasas proteinas antes de la clase.
Lo que tenemos que ingerir antes de dar la clase son los hidratos de Carbono de bajo indice glucémico (manzana, pera, barrita,yogurt desnatado, leche desnatada, pomelo, orejones, cebada.....).
Durante el ejercicio:liquidos y hidratos de carbono.
Despues de la clase:Hidratos de carbono dentro de los 15 minutos primeros tras el ejercico para obener una buena recuperación.