¿Como medir tu ritmo Cardiaco?¿como saber el nivel de esfuerzo que relaizamos durante el ejercicio?
Para ello necesitaremos calcular la Frecuencia Máxima ¿como?1ª nos tomaremos el pulso (aconsejable en el cuello o en el pecho) y contaremos los latidos durante 15 seg,este lo multlipicaremos por 4 y utilizaremos la formula de la edad: 220-edad (hombres) ó 226-edad (mujeres) .Yo recomiendo hacer una prueba de esfuerzo por un medico deportivo ya que seria el metodo mas fiable y exacto.
Otra forma de calcular el rango de pulsaciones es atraves de la formula de "KARKOVEN" en esta se calcula atraves de la FcMaxima y la FrReposo los porcentajes de esfuerzo que se desa trabajar: FcMaxima - Fr Reposo X % de esfuerzo (rango intensidad)+ Fr Reposo.
¿como calculo la Fr en reposo? nos tomaremos el pulso de la misma forma pero nada mas que despertemos por la mañana durante una semana y sacaremos una media dividiendolo entre 7 (dias)conocido como pulso basal.
Rangos de esfuerzo %:
50 y 60% Recomendado para acondicionamiento fisico o trabajos de recuperacion.
60 y 70% Para mantenimiento Fisico
70 y 80% Paara deportista con buena condicion fisica
80 y 90% + Para deportistas de alto nivel
Voy a poner un ej:
220(hombre) - 30años= 190 FrcMax
Sacamos nuestro pulso basal (reposo)supongamos que sea 54 .
La FrcMaxima que es 190 la restaremos a 54 que es la basal=136 (136 seria nuestro rango de trabajo)
136 lo multlipicamos por el 60% y el 70%(Rango en el que queremos trabajar) y nos dara la maxima y la minima.
136x60%.......81.60 minnima
136x70%.......95.20 maxima
UN buen entrenamiento consistirá en trabajar dentro de la zona entre la maxima y la minima
